Zdrava ustna higiena je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Ljudje imajo zmotno prepričanje, da higiena ustne votline ne vpliva na splošno zdravje. Pravilna nega zob in dlesni ne le preprečuje težave, kot so karies, bolezni dlesni in slab zadah, temveč zelo vpliva tudi na celotno telo. Z dobrimi navadami lahko vse življenje ohranimo močne in zdrave zobe. V tem vodiču predstavljamo ključne korake za učinkovito ustno higieno ter razkrivamo pogoste napake, ki jih ljudje delamo pri negi zob.
Osnovni koraki ustne higiene
Za osnovno ustno higieno je v prvi vrsti pomembno ščetkanje zob. Zobe si je namreč treba ščetkati vsaj dvakrat na dan (zjutraj in zvečer) s kakovostno zobno ščetko. Priporočljiva je uporaba ščetke z mehkimi ščetinami in tehniko krožnih gibov, saj s tem ne poškodujemo sklenine in dlesni. Mnogo ljudi pa k osnovni ustni higieni pozabi dodati uporabo zobne nitke. Ta je ključna za odstranjevanje ostankov hrane in zobnih oblog med zobmi, kamor ščetka ne seže. Tretja in zadnja stvar, ki jo prištevamo k osnovnemu koraku, je uporaba ustne vode. Ta sicer ni nujno potrebna, vendar lahko pomaga uničiti bakterije in osvežiti dah. Pri izbiri ustne vode je treba biti pozoren na sestavine, saj nekatere vsebujejo alkohol, ki lahko izsuši usta.
Pogoste napake pri ustni higieni
Tudi če uporabljamo vse zgoraj naštete pripomočke, lahko vseeno delamo napake, ki negativno vplivajo na zdravje zob in dlesni. Najpogostejša napaka je izbira neustrezne zobne ščetke in paste. Trda zobna ščetka lahko poškoduje sklenino in dlesni, zato je priporočljiva uporaba mehke ali srednje trde ščetke. Prav tako je pomembno izbrati zobno pasto s fluoridom, ki pomaga krepiti sklenino. Prava zobna ščetka seveda ne zadostuje, saj mnogi precej agresivno ščetkajo svoje zobe. Menijo namreč, da bolj ko pritiskajo na zobno ščetko, učinkoviteje čistijo zobe. V resnici pa lahko premočno ščetkanje povzroči obrabo sklenine in poškodbe dlesni. To lahko privede tudi do manjših krvavitev ali celo vnetja dlesni. Velika večina pa pri negi ustne votline popolnoma zanemari jezik in notranjo stran lic. Bakterije se namreč nabirajo tudi tam, zato je tudi tam potrebno čiščenje.
Kako prehrana vpliva na ustno zdravje?
Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju zob in dlesni. Nekatera živila pomagajo zaščititi zobe, medtem ko druga povzročajo težave.
Hrana, ki pomaga ohranjati zdrave zobe: mlečni izdelki (sir, mleko, jogurt, kefir) vsebujejo kalcij, ki krepi zobe. Jabolka, zelena in korenje pa jih pomagajo naravno čistiti.
Hrana, ki negativno vpliva na zdravje ustne votline: sladkarije, gazirane pijače in kisla živila lahko poškodujejo zobno sklenino in povečajo tveganje za nastanek kariesa.
Pomembna pa je tudi voda, saj pravilna hidriranost pomaga izprati ostanke hrane in preprečuje suha usta, kar zmanjšuje tveganje za slab zadah.
Redni zobozdravstveni pregledi in nasveti za ustno higieno
Poleg vsakodnevne ustne higiene so redni zobozdravstveni pregledi ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Obisk zobozdravnika je priporočljiv vsaj enkrat letno, še bolje pa bi bilo vsakih 6 mesecev. Tako lahko ob negativni spremembi v ustni votlini pravočasno ukrepamo. Redni pregledi namreč omogočajo zgodnje odkrivanje kariesa, bolezni dlesni in drugih težav, ki lahko povzročijo resnejše zaplete. Vsaj enkrat letno se tudi priporoča obisk ustnega higienika, da odstrani zobni kamen in ostale zobne obloge.
Tudi sami lahko poskrbimo za zdravo ustno higieno. Po vsakem uživanju živil, ki obarvajo zobe, si jih oplaknimo ali pa umijmo z zobno ščetko. Uporaba kokosovega olja, sode bikarbone in drugih naravnih izdelkov so alternativna nega zob. Ne morejo nadomestiti tradicionalnih metod, lahko pa dopolnijo ustno higieno. Nekatere raziskave celo kažejo, da ima električna ščetka večji učinek, saj bolj temeljito opere zobe. Z upoštevanjem osnovnih korakov in rednimi obiski zobozdravnika lahko vse življenje ohranimo čudovit nasmeh in zdravo ustno votlino. Zato redno uporabljate zobno nitko, kakovostno zobno ščetko ter ustrezno tehniko ščetkanja.
